Pewnie każda z Nas słyszała niejednokrotnie, że wodę trzeba pić. Pytanie, ale właściwie po? Okazuje się, że nie tylko po to, żeby pić się nam nie chciało. Wodę powinno pić się dla siebie i…dla zdrowia.
Boli Cię głowa – pij dużo wody. Zmęczona jesteś – pij dużo wody. Głodna? pij dużo wody. Przeziębiłeś się – pij dużo wody. Boli Cię brzuch – pij dużo wody. Masz zapalenie spojówek – pij dużo wody. Chcesz schudną? Remedium – picie wody. Nie wierzysz? Czytaj dalej…
Zacznij zwracać uwagę na to, co i w jakich ilościach pijesz. Nie będziemy namawiać Cię do całkowitego wyeliminowania z codziennych rytuałów czarnej herbaty i kawy, ale w ramach chociażby naszej akcji „Nowa Ty do lata” spróbuj przerzucić się na zieloną oraz różnego rodzaju herbatki ziołowe oraz oczywiście wodę mineralną.
Jeżeli masz problem z pilnowaniem siebie samej, aby wypić zalecaną dawkę napoi wypróbuj najnowsze zdobycze techniki i swojego smartfona, który za pomocą odpowiedniej aplikacji (np. Water Tracker, Water Your Body, Hydro, WaterBalance, Water Minder czy też Wypij wodę) pomoże Ci kontrolować ilość wypijanej wody.
Zapewniamy a nawet dajemy CI gwarancję – 0d tego momentu wszystko zacznie się się zmieniać, choć pewnie początki nie będą proste.
Zalecana ilość może wydawać Ci się nierealna do wypicia. Obawy, że ciągle będziesz miała pełny brzuch i będziesz biegać jak nakręcona do toalety… Ale – sama się przekonasz, że z dnia na dzień będzie coraz lepiej aż wreszcie regularne picie wody stanie się naturalne i wejdzie CI w nawyk.
Ale do rzeczy – czego możesz oczekiwać? Twoja skóra stanie się inna, ładniejsza, jędrniejsza i bardziej nawilżona (po kąpieli lub demakijażu przestaniesz odczuwać napięcie, zniknie potrzeba natychmiastowego posmarowania się balsamem lub kremem). Będziesz lepiej spać, budzić sie bardziej wypoczęta, odczujesz przypływ energii, zaczniesz wcześniej się budzić, przestaną boleć Cię oczy a nawet po dłuższym czasie zauważysz, że poprawił CI się wzrok.
KIEDY NALEŻY PIĆ WODĘ?
Regularnie, Najlepiej małymi łykami i w nie za dużych ilościach. Lepiej jest pić częściej a mniej niż dużo za jednym razem. W ten sposób nie narazisz się na szybsze wypłukiwanie soli mineralnych (sodu, potasu) z organizmu.
Wody nie powinno ani żadnych innych płynów nie powinno się pić w trakcie posiłków, ponieważ zmniejsza to stężenie enzymów trawiennych, a to utrudnia trawienie. Powoduje to również, że spożywany pokarm zlepia się z żołądku, a to z kolei sprawia, że aby się najeść trzeba zjeść więcej. Najlepiej wypić szklankę wody 10-20 minut przed i po jedzeniu.
JAK CZĘSTO PIĆ WODĘ?
Pragnienie samo w sobie jest już sygnałem ostrzegawczym naszego organizmu, że jesteśmy odwodnieni. Dlatego nie doprowadzajmy do stanu, kiedy już bardzo chce się nam pić, ale też nie pijmy na siłę wtedy, kiedy naprawdę nie chce nam się pić.
ILE WODY PIĆ?
Przyjmuje się, że człowiek powinien dostarczać 1 ml wody na 1 kcal spożywanego pokarmu lub 30 ml na 1 kg (albo 1litr na 30kg) masy ciała, co w praktyce przekłada się na około 1,5 – 3,5 litrów wody dziennie. Wraz ze wzrostem aktywności ruchowej oraz temperatury otoczenia należy zwiększać jej spożycie. Możesz też podzielić swoją aktualną wagę przez 30 wtedy dokładnie będziesz wiedzieć ile pić wody dziennie.
Przykład: jeśli ważysz 60 kg to „60 : 30 = 2”, czyli powinieneś pić 2 litry wody dziennie.
Bardzo ważne jest picie wody zaraz po przebudzeniu i to właśnie wtedy powinniśmy wypijać największą jej ilość w ciągu dnia. Aby wiedzieć dokładnie, jaka to ilość uzyskany wynik podziel jeszcze na 3
Przykład: 2 litry : 3 = prawie 0,7 litra po przebudzeniu.
Zaleca się, aby kobiety w ciąży wypijały, co najmniej 8 szklanek płynów dziennie. Przyszłe matki cierpiące na nadciśnienie powinny pić nawet do 4,5 litra dziennie w małych porcjach.
Amerykański Institute of Medicine zaleca ciężarnym wypijanie około 2,3 litra wody dziennie, a kobietom karmiącym aż 3, 1 litra. Picie małej ilości wody zwiększa ryzyko przedwczesnego porodu.
Dzieci również powinny pić dużo wody. Wylicz dzienne zapotrzebowanie na wodę swojej pociechy. Woda jest niezbędna do prawidłowego rozwoju organizmu. Dzieci są w ciągłym ruchu, dlatego znacznie częściej odczuwają pragnienie niż dorośli. Zadbajmy o zdrowy nawyk już od najmłodszych lat.
CO PIĆ?
Najlepiej wodę mineralną. Można pić rozcieńczone soki owocowe, warzywne, słabe napary herbaty, napary mięty, rumianku czy dzikiej róży. Jednak woda powinna stanowić większość wypijanych płynów.
Nie należy pić większych ilości wody przegotowanej, która z zasady jest hipotoniczna i tym samym zwiększa wydalanie wody przez nerki, przyspieszając odwodnienie organizmu.
Nie zaleca się także picia napojów gazowanych, gdyż znajdujący się w nich dwutlenek węgla, uwalniany w żołądku, rozciąga jego ściany. Powoduje to pobudzenie zakończeń nerwowych w ścianie żołądka, skąd bodźce przechodzą do ośrodkowego układu nerwowego. Wynikiem tego jest zahamowanie pragnienia, a także często uczucia głodu. Jest to pozorne wyrównywanie utraty wody.
Wodę gazowaną zaleca się pić po zakończeniu pracy fizycznej czy zawodów sportowych, gdyż wchłania się ona szybciej z przewodu pokarmowego i nasila wytwarzanie moczu. W ten sposób przyspiesza się wydalanie niepotrzebnych produktów przemiany materii, czyli tzw. niedopałków.
Jeśli ktoś się odchudza i nie pije dostatecznej ilości płynów, zakwasza swój organizm. Niewłaściwe odżywianie, brak ruchu, palenie, stres zakłócają równowagę kwasowo-zasadową organizmu. Organizm zakwasza się i zatruwa. Kwasy odkładają się w stawach i tkankach w postaci soli niszcząc strukturę komórek. Inne trucizny – takie jak metale ciężkie – organizm magazynuje, ponieważ nie nadąża z ich rozkładem i usuwaniem. Zaczynając pić większe ilości wody usuwamy z organizmu wszystkie te uboczne produkty przemiany materii. Z tego też powodu możemy częściej korzystać z toalety. Jednak wkrótce funkcje organizmu „dostosują się” i wraz z oczyszczaniem przerwy pomiędzy oddawaniem moczu staną się coraz dłuższe.
CZY MOŻNA WYPIĆ ZA DUŻO WODY?
Badania nad spożyciem wody nie są zakończone a opinie lekarzy i specjalistów są dość rozbieżne. Jedni uważają, że 1,5 litra dziennie jest ilością wystarczającą; inni mówią, że niektórzy powinni pić nawet ok 5 litrów wody dziennie. Tak naprawdę wszystko uwarunkowane jest naszą waga, naszym wiekiem, naszą aktywnością fizyczną, trybem życia oraz uwarunkowaniami klimatycznymi, w których mieszkamy. Zbyt duże nawodnienie organizmu może przyczynić się do wypłukania z niego wszystkich wartościowych i niezbędnych minerałów. Dlatego najlepiej zachować zdrowy rozsądek i umiar i pamiętać: „lepsze może być wrogiem dobrego”.
CO DAJE PICIE WODY?
- Powstrzymuje apetyt
- Poprawia trawienie
- Pobudza metabolizm
- Pomaga w odróżnieniu głodu od pragnienia
- Redukuje cholesterol
- Poprawia funkcjonowanie wątroby
- Wypłukuje z organizmu toksyny
- Pomaga w pozbyciu się problemów jelitowych
- Redukuje cellulit
- Pomaga w rzeźbieniu mięśni
- Nawilża skórę, przez co poprawia jej wygląd i elastyczność
- Dotlenia organizm
- Pomaga w dostarczaniu składników odżywczych do wszystkich narządów
- Reguluje temperaturę organizmu
- Zwalcza zmęczenie i dodaje energii
- Pomaga we wzroście czerwonych krwinek
- Poprawia „nasmarowanie” stawów
- Poprawia wydolność organizmu w czasie ćwiczeń
- Poprawia funkcjonowanie serca i minimalizuje ryzyko zawału o 41%
- Zmniejsza ryzyko zachorowania na raka okrężnicy o 45%, raka pęcherza o 50% oraz
- Zmniejsza ryzyko zachorowania na raka piersi
- Redukuje bóle głowy
- Redukuje bóle pleców
- Poprawia pamięć oraz koncentrację
- Utrzymuje w dobrym nastroju
- Zwalcza skurcze
- Pomaga zwalczyć gorączkę
- Poprawia wzrok
- Niweluje nieświeży oddech oraz dyskomfort spowodowany spierzchnięciem ust, suchością gardła oraz opuchnięcie języka
- Poprawia funkcjonowanie nerek, zmniejsza infekcje dróg moczowych oraz kamicy nerkowej.
I jak? przekonana do wprowadzenia tego prostego, taniego i nie wymagającego większego wysiłku (nie licząc samodyscypliny w pilnowaniu ilości wypitej wody) nawyku do swojego życia?